Dieta na mase

Siemano witaminki kupilem nastepujace, mam zamiar od listopada zaczac moj drogi cykl na mase: 1-4 meta 30mg ed 1-10 deca 250mg e7d 1-12 enan 250mg e5d pierwszy cyklon byl Susta solo 1-10 250 e5d poszlo pare kilo ale cykl ogolnie z dupy troche bo zaniedbalem diete i reszte, dlatego tym razem chcialbym z wasza pomoca dopiac wszystko na ostatni [...]

[...] to wstepnego zmęczenia, sam nie zwróciłem uwagi i już poprawiłem ilość powtórzeń (tylko rozpiętki 4x 10-12, tego nie poprawiłem :), ale dlatego że nie wiem czy je robić na początku 4 x 10-12 czy na koniec 4 x 6-8, tak samo apropo wznosów) Dieta jest, bardziej na utrzymanie wagi niż na masę. Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2013-10-24 17:25:13

1. WIEK: 32 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: na mase od listopada 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] o sprawdzenie diety na masę. Wiek : 20 Wzrost : 173cm Waga : 68kg Warzyw, owoców nie wliczam. Będę stosował zamienniki węgli tylko tak mi łatwiej było dodawać. Dieta pod siłownię i SW. http://i40.tinypic.com/zv6dqa.jpg Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-10-24 12:41:03 Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-10-24 12:42:08

Witam! Piszę z prośbą o pomoc w opracowaniu planu treningowego i diety. Od dawna mam problemy z przybraniem na wadze. Mam 20 lat i przy wzroście 180 cm. waże 58 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale z taką sylwetką nie czuje się pewny siebie i wolałbym zacząć od ćwiczeń w domu. Dodam, że moje doświadczenie jest zerowe. Kiedyś robiłem [...]

witam, prosilbym o ocene ewentualnie jakies wskazówki i podpowiedzi co do diety. ma być masa:) wiek 30 l, wzrost 172 cm, waga 74kg. aktywność 3/4 w tygodniu silownia, praca fizyczna powiedziałbym ze średnio ciezka. zrzut diety, taki przykładowy dzien. zapotrzebowanie policzyłem i wychodzi jakies 3000 kcal. [...]

[...] na siłowni: 13msc Uprawiane inne sporty: czasami gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki obiciązenie ,ławeczka Dieta: własnie układam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: od 6 tyg kreatyna Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, [...]

Mam 16 lat, waga 60/61 kg, wzrost 174 cm. To raczej nie aż tak chudo ani tym bardziej grubo, waga normalna ale chciałbym zwiększyć masę, z czegoś trzeba rzeźbić :) Macie jakieś przykładowe diety? Nie to że specjalnie przygotowywane dania i mało dostępne produkty w sklepach tylko ide do biedronki, tesco kupuje sobie obiadek i już. Co jeść [...]

mój plan wygląda tak: 06:00-płatki owsiane z suszonymi owocami. 10:00 serek wiejski 3 kromki chleba. (w szkolę) 14-15 jakaś zupa 16-17 Drugie danie(mięso z kurczaka,ryż lub makaron z jabłkami lub z kurczakiem 20:00 płatki owsiane Jestem początkujący i nie znam się chodzi mi o dietę która pomoże w osiągach.. Prosiłbym o jakieś wskazówki. [...]

witam, mam 17 lat i jak widac po wieku chodze do szkoly XD problemem dla mnie nie jest trening, lecz dieta .. nie mam jak zjeść czegoś konkretnego w szkole , a w domu jestem zazwyczaj okolo 17.. śniadanie jem o 6 więc o 10 już muszę coś zjeść w szkole.. robienie jedzenia do szkoły odpada ..Chodzi mi o polecenie czegoś, co możnaby kupić z ' [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: obecnie żadnych, tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i po konsultacji z doradcą żywieniowym dobraliśmy dietę na masę ( sporzywam około 4,5 tys kcal przy zapotrzebowaniu dziennym 3,2 [...]

Jak Cię nie stac na jedzenie to sie nie bierz za suple. Dieta = odpowiednie zywienie a nie jakieś cuda! Musisz miec dietę bo inaczej z czego zbudujesz tą masę? Raczej nie z kreatyny!

Cześć mam taką diete mozolnie mi idzie tycie w miesiąc 2kg chociaż może to i lepiej ale jest drugi problem w szkole ciężko o normalny posiłek posiłki 2 i 3 jem w szkole i powiem szczerze że praktycznie codzinnie mam bóle brzucha i ostre wzdęcia. Myślałem że przez białko czy twarożek dzisiaj odłożyłem na bok i to samo, co jest nie tak ? [...]

[...] przeszedłem na masę i trening siłowy 5x5 (Madcows). Idzie mega dobrze, dawno nie czułem takiego powera. Kcal trzymam na 2,6-2,7k, 2g białka około 400g węgli, reszta tłuszcz. Dieta dopięta na 95%. Zacząłem cykl na krecie monohydracie i po dłuższej przerwie w ważeniu, dzisiaj odnotowałem 91kg. Jestem endo, kiedyś ważyłem 120+. Czy to jest wynik [...]

Witam mógłby mi ktoś podać przykładową dietę dla mojego wzrostu 170cm/58kg Współczynnik BMR 1545.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.42 Węglowodany 55% 1466.53kcl=366.63gram Białko15%399.6kcl=99.99gram tłuszcz30%799.936kcl=88.88gram ćwiczę 4xw tyg po 1h nie mogę sobie pozwolić na częste posiłki ze ze względu na moja prace która mi na to nie pozwala [...]

Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zarejestruj się w bij do działu Junior oraz Trening dla początkujących, przeczytaj tematy podwieszone i potem pytaj jak będzie coś niejasnego.

Hej, mam pytanie jak dobrze rozplanować btw i kcal w dt i dnt. Dodam, że chciałbym mieć nadwyżkę w dt, w dnt mniej kcal. Dieta na mase. W dnt nie potrzebuje tyle energii z żarcia jak i ciężko mi wcisnąć większą ilość. dt +300, dnt -300/0 byłoby ok? w dnt bym obcinał wege. Czy na takim systemie wogóle szła by masa?

Witam, w ostatnim czasie zrzuciłem około 10kg (z 77kg do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 179 Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni o 19:00. Na siłownię chodzę zawsze w okresie jesienno-zimowym już od 2 lat lecz nigdy nie stosowałem żadnej dobrej diety.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]